एक्सरसाइज़ · वर्टिकल पुल
असिस्टेड पुल-अप मशीन
असिस्टेड पुल-अप मशीन एक शुरुआती स्तर की वर्टिकल पुल एक्सरसाइज़ है, जो lats, biceps, upper_back को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 6–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Never reducing the assistance। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | घुटने पैड पर, ज़्यादा वज़न = ज़्यादा मदद |
| 2 | छाती हैंडल तक, कोहनी नीचे |
| 3 | पूरा नीचे, हर हफ्ते मदद कम करो |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- असिस्टेड पुल-अप मशीन किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- असिस्टेड पुल-अप मशीन मुख्य रूप से lats, biceps, upper_back को वर्टिकल पुल पैटर्न में, मशीन के साथ काम में लाती है।
- असिस्टेड पुल-अप मशीन में सबसे आम गलती क्या है?
- Never reducing the assistance
- असिस्टेड पुल-अप मशीन की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: lat pulldown, band assisted pullup, negative pullup।