एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुश
बैंड चेस्ट प्रेस
बैंड चेस्ट प्रेस एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो chest, triceps को काम में लाती है और बैंड से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 12–20 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Letting the band snap back। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | बैंड पीछे छाती की ऊँचाई पर बांधो या पीठ के पीछे से लपेटो |
| 2 | आगे प्रेस करो, हाथ सीधे |
| 3 | धीरे वापस, छाती खुली |
उपकरण
ज़रूरत: बैंड, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बैंड चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बैंड चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से chest, triceps को हॉरिज़ॉन्टल पुश पैटर्न में, बैंड के साथ काम में लाती है।
- बैंड चेस्ट प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Letting the band snap back
- बैंड चेस्ट प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: wall pushup, incline pushup, machine chest press।