एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुश
बेंच डिप
बेंच डिप एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो triceps को काम में लाती है और बिना उपकरण या बेंच से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Dipping too low and straining the front of the shoulder। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | हाथ बेंच के किनारे, कूल्हे बेंच के पास |
| 2 | कोहनी 90 डिग्री तक ही नीचे |
| 3 | ऊपर प्रेस, कंधे कानों से दूर रखो |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण या बेंच, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बेंच डिप किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बेंच डिप मुख्य रूप से triceps को हॉरिज़ॉन्टल पुश पैटर्न में, बिना उपकरण या बेंच के साथ काम में लाती है।
- बेंच डिप में सबसे आम गलती क्या है?
- Dipping too low and straining the front of the shoulder
- बेंच डिप की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: diamond pushup, tricep pushdown, overhead tricep extension dumbbell।