एक्सरसाइज़ · स्क्वैट
बॉडीवेट स्क्वैट
बॉडीवेट स्क्वैट एक शुरुआती स्तर की स्क्वैट एक्सरसाइज़ है, जो quads, glutes को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–20 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Knees caving in and heels lifting। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | पैर कंधे जितने खोलो, पंजे थोड़े बाहर |
| 2 | घुटने पंजों की दिशा में |
| 3 | एड़ी ज़मीन पर रखो, छाती बाहर, कंधे पीछे |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बॉडीवेट स्क्वैट किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बॉडीवेट स्क्वैट मुख्य रूप से quads, glutes को स्क्वैट पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- बॉडीवेट स्क्वैट में सबसे आम गलती क्या है?
- Knees caving in and heels lifting
- बॉडीवेट स्क्वैट की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: box squat chair, wall sit, goblet squat।