एक्सरसाइज़ · कार्डियो
क्रॉस ट्रेनर
क्रॉस ट्रेनर एक शुरुआती स्तर की कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जो legs, arms, heart को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 15–40 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Leaning on the handles with a hunched back। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | सीधे खड़े, एड़ी पैडल पर |
| 2 | हाथों से भी धक्का और खिंचाव |
| 3 | इतना रेज़िस्टेंस कि 20+ मिनट कर सको |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- क्रॉस ट्रेनर किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- क्रॉस ट्रेनर मुख्य रूप से legs, arms, heart को कार्डियो पैटर्न में, मशीन के साथ काम में लाती है।
- क्रॉस ट्रेनर में सबसे आम गलती क्या है?
- Leaning on the handles with a hunched back
- क्रॉस ट्रेनर की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: stationary cycling, incline walk treadmill, brisk walking।