एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुश
डम्बल बेंच प्रेस
डम्बल बेंच प्रेस एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो chest, triceps, front_delts को काम में लाती है और डम्बल या बेंच से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Shoulders rolling forward and elbows flaring wide। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | कंधे पीछे-नीचे दबाओ, पैर ज़मीन पर |
| 2 | डम्बल छाती तक, कोहनी 45 डिग्री |
| 3 | ऊपर और अंदर प्रेस, डम्बल टकराओ मत |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल या बेंच, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डम्बल बेंच प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- डम्बल बेंच प्रेस मुख्य रूप से chest, triceps, front_delts को हॉरिज़ॉन्टल पुश पैटर्न में, डम्बल या बेंच के साथ काम में लाती है।
- डम्बल बेंच प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Shoulders rolling forward and elbows flaring wide
- डम्बल बेंच प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: dumbbell floor press, machine chest press, pushup।