एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुल
चेस्ट सपोर्टेड रो
चेस्ट सपोर्टेड रो एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुल एक्सरसाइज़ है, जो upper_back, lats, rear_delts को काम में लाती है और डम्बल या बेंच से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Lifting the chest off the pad। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल, हाथ लटके |
| 2 | कोहनी पीछे-ऊपर, कंधे की हड्डियाँ मिलाओ |
| 3 | धीरे नीचे जाओ, कंट्रोल से |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल या बेंच, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- चेस्ट सपोर्टेड रो किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- चेस्ट सपोर्टेड रो मुख्य रूप से upper_back, lats, rear_delts को हॉरिज़ॉन्टल पुल पैटर्न में, डम्बल या बेंच के साथ काम में लाती है।
- चेस्ट सपोर्टेड रो में सबसे आम गलती क्या है?
- Lifting the chest off the pad
- चेस्ट सपोर्टेड रो की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: dumbbell one arm row, seated cable row, machine row।