फ्री टूल
इंडियन डाइट के लिए प्रोटीन कैलकुलेटर
आपका रोज़ का प्रोटीन टारगेट, और उसे पूरा करने में असल में कितना खर्च आता है — दाल, पनीर, अंडे, चिकन और व्हे के असली बाज़ार दामों के हिसाब से, आपकी डाइट चाहे जो भी हो।
- प्रोटीन/दिन130of 130g
What this number can’t tell you
One number, one day. The paid report turns it into a plan — the sections it feeds:
- 12-week program16 min
- Weekly checklists1 min
- Playbooks4 min
How we compute this
प्रोटीन टारगेट = प्रति kg बॉडीवेट ग्राम × वज़न (kg), 5 g तक राउंड किया गया। प्रति-kg आंकड़ा आपके गोल से आता है: फैट लॉस और रीकंपोज़िशन के लिए 2.0 g/kg, मसल गेन के लिए 1.8 g/kg, जनरल फिटनेस के लिए 1.4 g/kg — यह सब उस 1.6-2.2 g/kg रेंज के अंदर है जो ट्रेनिंग करने वालों के लिए रिसर्च बताती है।
कैलोरी कम करते समय प्रोटीन की ज़रूरत घटती नहीं, बढ़ती है — डेफिसिट में ही शरीर के मसल को एनर्जी के लिए इस्तेमाल करने का खतरा सबसे ज़्यादा होता है अगर प्रोटीन कम हो। वेजिटेरियन सोर्स (दाल, चावल, गेहूं) प्रोटीन क्वालिटी में डेयरी, अंडे या व्हे से पीछे रहते हैं — रोज़ अनाज को दाल के साथ मिलाना (दाल-चावल, राजमा-चावल, खिचड़ी) अमीनो-एसिड का गैप पूरा करता है, तो वेजिटेरियन को रेंज के ऊपरी हिस्से का टारगेट रखना चाहिए और कम से कम आधा प्रोटीन डेयरी या सोया से लेना चाहिए।
Questions people ask
ट्रेनिंग करने वाले किसी भी व्यक्ति जैसी ही 1.6-2.2 g/kg रेंज, लेकिन वेजिटेरियन को उस रेंज के ऊपरी हिस्से का टारगेट रखना चाहिए क्योंकि प्लांट प्रोटीन (दाल, रोटी, चावल) डेयरी, अंडे या व्हे से कम क्वालिटी के होते हैं — कम पचने वाले और कुछ अमीनो एसिड की कमी वाले। रोज़ अनाज को दाल के साथ मिलाना (दाल-चावल, राजमा-चावल, खिचड़ी, चना-रोटी) दिनभर के हिसाब से ज़्यादातर गैप पूरा कर देता है।